第 3 回目はふくらはぎの筋肉!
今回はその中でも深層にある
ヒラメ筋という筋肉のストレッチ を紹介します。
この筋肉は日常でもかなりよく使っている筋肉 で、
足の疲労感やむくみなどにも関与しています。
![](https://maruta-seikotsu.com/maruta/wp-content/uploads/2020/08/hirame.jpg)
このストレッチの効果とは!?
足の疲労感予防、むくみ、シンスプリント、 足がつる、スポーツ外傷の予防など
方法
ストレッチする方の足を椅子やベッドの上にあげ、
お尻をかかとにつけ るように膝を曲げていきます。
これを左右交互に 20 秒ずつしてください。
![](https://maruta-seikotsu.com/maruta/wp-content/uploads/2020/08/DSC_0047-768x1024.jpg)
注意!
かかとは浮かさないようにして下さい。
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今回はここまで。
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