おはようございます。

以前の記事

https://maruta-seikotsu.com/maruta/寝起きの症状の原因？？～○○をするだけで変わ/

の中で寝起きの症状は水分が大事ですよ！というお話をしました。

ところが、先日患者さんからこんな質問をされたんです。

「言われたから水分気を付けて摂っとるけど、疲れが取れんわ～」

「他にも出来る事あるかな～？？」

なるほど。皆さんの中にもこういう悩みの方はおられると思います。

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もちろん水分だけでなく、重要な栄養というのは他にもあります。

その中でも特にしっかり摂ってほしいと思うものが…

タンパク質です。

人間の身体のほとんどが水分というのは有名ですが、

その次に多いのがタンパク質。身体の約２０％を占めています。

タンパク質とは簡単に言うと、身体の材料です。

筋肉、血液、など身体の多くの組織はタンパク質から作られています。

これが不足すると集中力・思考力や体力、免疫力の低下、筋肉量の減少、

女性が気になる事だと肌や髪のトラブルを引き起こします。

つまりタンパク質を正しく摂取出来れば、これらのトラブルの解決を

図ることが出来るという訳ですね！！

 

と言うのは簡単なんですが・・・

 

これがなかなか難しい。タンパク質の摂取量の目安は個人差もありますが、

一日に体重×２グラム程度。私であれば１日１００グラムくらいです。

これを食事に換算すると・・・

• 卵なら１７個
• 豚肉の生姜焼きなら５人前
• 納豆なら１２パック
• 牛乳（200ml）なら15本
• ツナ缶なら６缶

ぐらいですかね。すごい量です・・・

しかも、一度に摂っても過剰分は吸収されなかったり、

タイミングによって摂取効率が変わったりします。難しそうに感じますが、

それでは、どのようにタンパク質を摂取するのがよいのでしょうか？？

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長くなりそうなので今回はここまで。

次回は今回の続きでタンパク質の摂り方などを

ご紹介していく予定です。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

今日の患者さんのお悩み

腰痛、足のシビレ、捻挫、腱鞘炎、　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　変形性関節症、足底腱膜炎

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