このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には
心よりお見舞い申し上げます。
今後これ以上の被害拡大が起こらないことを
心よりお祈り申し上げます。
おはようございます。
前回の記事で
https://maruta-seikotsu.com/maruta/水分も大事でも○〇の不足も恐ろしい！？/
タンパク質を摂りましょう！というお話をしました。
それでは実際にどのようにタンパク質を摂ればよいのでしょうか？
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もちろん食事でしっかりとお肉や魚などを
食べるのが大事なのですが、それだけでは
必要な量を摂取する事は難しいです。
そこでおすすめなのが皆さんご存知の
プロテインです。
プロテインはタンパク質の英語なんですけど、
現在ではプロテインサプリメントを指すことが多いですね。
必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合している
栄養補助食品です。
プロテインの話を始めるとその種類や特性、摂取する目的、
摂取するタイミングなど、とても話が長くなってしまうので
今回は健康を目的とした場合の一番分かりやすい摂り方を簡単に。
朝と寝る前に10～20ｇ程度のプロテインを飲む！
これだけです。
朝からタンパク質のが不足していると、
筋肉や内臓の分解が起こる可能性があります。
そして、寝ている間は成長ホルモンの分泌が最も高まる時間です。
なので、朝と寝る前に飲むのが効果的なんです。
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今回はここまで。
タンパク質の摂り方については様々な文献や論文が
発表されていて、いろいろな意見が飛び交っています。
なので、今回の記事もあくまで私個人の考えとなります。
タンパク質などの栄養の摂り方やプロテインについて
もっと詳しく聞きたいという方や、
質問や気になる事がある方は・・・
もしくは、086-221-7272まで。
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