おはようございます。
前回は枕について少しお話をしました。
では、どうやって枕を選ぶのが良いのでしょうか？？
私は、枕は一番自分が好きな素材がいいとよくお答えしています。
そば殻とかビーズと羽毛とかパイプとか綿とか。
そして、同じものを二つ買えばいいですよと
アドバイスをします。
寝心地というものを一番左右するのはにおいと肌触りです。
だから自分の好みのものを使って、
高さは二つ買って低いと感じたときに、
中身を足せばいいわけです。
二つ買ってもニ〇リとかならそこまで高くはつきません。
少なくとも何万円もする枕よりはお得です。
あなたは寝具に無駄遣いはしていませんか？
ほんとにあなたの悩みは寝具でかわりますか？？
よ～く紐解いて考えると違うものですよ。
今回はここまで。何か気になることがあれば
いつでも・・・
へお問い合わせください。
おはようございます。
前回と同様にタイトルの言葉は
先週来院された患者さんに言われた言葉です。
この方は今までも何度も寝違えを繰り返しているそうです。
・・・
患者さん「先生、よく寝違るのはやっぱり枕が悪いんですかね？」
私「どんな枕をつかっているんですか？」
患者さん「この前寝具店で高さとか測ってもらったものなんですけど・・・」
・・・
確かに肩こりや腰痛、そして寝違えなどの症状は枕やマットレスなどの
寝具に原因があることもあります。
あくまで痛みの一因でしかなくて、
そのせいで治らないなんて事はないんですけどね。
そして、枕の場合・・・
・寝具店や専門店で高さを測ってもらった
これは意味がないと思うんですよ。
どうしてかというと・・・
枕の高さを測ってもらったときに寝たベッドはあなたが
普段使っているベッドやマットレスと同じものですか？
違いますよね・・・。
これが大きな問題だと思います。
だって、あなたがいつも使っているベッドと違うなら、
身体の沈み方や体勢も大きく違うはず。
となると適切な枕の高さも変わりますよね。
だから自宅に帰ってその高い枕をしてみても・・・
「あれ？・・・お店で測ってもらったときとなんか違う・・・」
となるわけです。
今回はここまで。次回に続きを書きますが、
興味があれば、いつでも・・・
へお問い合わせください。
・・・
寝違えに何度もなる方、寝起きに症状が強いという方、
ほんとに寝具のせいでしょうか？根本的な原因はなんでしょうか？
それをまるた整骨院で一緒にはっきりさせませんか？？
おはようございます。
厳しい寒さも少しずつ落ち着いてきましたが、
皆さんはいつもお風呂につかっていますか?
最近はシャワーだけという方が多いみたいですね。
しかし、お風呂に浸かるのはいい事尽くめなんです！
お風呂に浸かることで、全身の血行がよくなり、
身体にはとてもいい影響ばかりです。
ならどんな時でもお風呂はしっかり浸かるべきなのか？となると…
そんなことはなく、注意が必要なこともあります。
例えば、ぎっくり・捻挫などをして、
とても痛みが強い場合は、入浴は避けてください。
炎症が起こっているため、痛みや腫れが強くなります。
痛めておおよそ2～3日以上経てば回復を早めるために浸かった方がいいです。
今の私は入った方がいいの？だめなの？と気になった方は
いつでも気軽に聞いてくださいね。
さて、入浴には覚えておいてほしい事がもう一つあります。
お風呂も入り方があるんです。
温度。
温度が重要！
普段の入浴であれば38～39度ぐらいの
ぬるま湯で15～20分ほどの入浴がベスト。
朝にシャワーを浴びる場合なら
42度くらいの熱めのシャワーがいいです。
温度については諸説ありますが、
平均的にこのような感じです。
寝る前はぬるめのお湯につかることで、
副交感神経が刺激され、疲労回復や寝つきが良くなります。
逆に熱いお湯に入ると、交感神経が刺激され、
寝つきが悪くなってしまいます。
朝は熱いシャワーで交感神経を
刺激することで目覚めが良くなるということですね。
他にもお風呂での注意点やポイントは色々ありますので、
いずれまたブログで書くかもしれません。
興味があれば、いつでも・・・
へお問い合わせください。
最近疲れが取れない。腰の痛みが気になる。
肩こりが・・・。
という方は是非ゆっくりお風呂につかってみてください。
おはようございます。
ちょっとブログの間が空いてしまいました。
今回は多分思い当たる方が多い痛みについて
お話していきます。
立ちっぱなしや座りっぱなしでいると、
特に腰や背中が痛くなることが多いですね。
ではなぜ、痛くなってしまうのでしょうか？
実は同じ姿勢を長時間とっているということは、
ダンベルをずっと持っているのと同じような状態なんです。
ダンベルをずっと持っていたら肩や手が疲れてきますよね？？
それと同じなんです。同じ姿勢をとり続けるということは、
同じところにずっと同じ負荷がかかってしまい、
筋肉が疲労してしまうのです。
さらに腰を丸めたような姿勢で長時間座っていると、
筋肉や関節をストレッチしている状態になります。
ストレッチは、筋肉を使えなくする作用がありますから、
長時間座っていて立つ際にその筋肉を上手く使えず、
腰が伸びなくなったり、ぎっくり腰のようになってしまうのです。
これがそもそもの原因です。ではどのようにして予防すればいいのでしょうか？
先ほど言ったように、長時間同じ姿勢をしているからよくないわけです。
ですから同じ姿勢をしなければいいのです。
時々背筋を正したり、体重のかけ方を変える、
お尻の位置をちょっとだけずらす、座りなおすなど、
少しだけでもいいので身体を動かして、
全く同じ姿勢を取らないようにするということが重要になります。
また、当院であれば立体動態波を受けると効果的です。
他にもキネシオテーピングを貼っていると痛みは出にくくなりますよ。
もしこのような症状があるのであれば一度ご相談ください。
病態によってアプローチに違いがありますので、詳細を診させていただきます。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
今日の患者さんのお悩み
腰痛、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、 テニス肘、頭痛、靭帯損傷
おはようございます。
お盆休みも今日までという方が多いのではないでしょうか？
今年のまるた整骨院のお盆休みは１１日の山の日だけで
後は普通に受付をしていたのですが、、、
正直、連休中は皆さん何かと忙しくて、ヒマになることが多いんです。
だから、今年もまぁゆっくり書類仕事を片付けながら甲子園でも見とくか～と
思っていたんですけど、思った以上に患者さんが来院されました(;´∀｀)
長期の休みで気がゆるんだのか…
普段とは違うことをしたからなのか…
がっつり今までとは違うところを痛めてる方が多かったですね。
「用事があるからとりあえず動けるようにして！！」
という訴えが大多数でした。
そこで今回は自宅でできる
ケガを早く治す方法を
1つ紹介したいと思います。
今回紹介するのは交代浴という方法です。
交代浴はお風呂で行ないます。
何をするかというと・・・・
・あらかじめバケツや洗面器などの容器に氷と水を入れておきます。
・まず、はじめに熱めのシャワーを3分間痛めている所にあてます。
・その後、洗面器の中に1分間痛めている場所をつけて冷やします。
・これを5～8回行います。
気を付けて頂きたいのは、
最初と最後はあっためるというルール。
温める（3分）→冷やす（1分）→
温める（3分）→冷やす（1分）→
温める（3分）→冷やす（1分）→
温める（3分）→冷やす（1分）→
温める（3分）→冷やす（1分）→
温める（3分）
という感じですね。
交代浴により、普通に温めるより血流が良くなり、
身体の治ろうとする働きも高まり、
早期改善が期待できます。
疲労回復や筋肉痛の際にも効果的ですよ。
首とか腰にするのは難しいかもですが、
膝や手、足など早く治したい！という方は
ぜひ試してみてください。
あっ、火傷や湯冷めには気をつけてくださいね。
質問や気になる事があれば・・・
https://maruta-seikotsu.com/maruta/contact/
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
今日の患者さんのお悩み
腰痛、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、 梨状筋症候群、頭痛、テニス肘
このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には
心よりお見舞い申し上げます。
今後これ以上の被害拡大が起こらないことを
心よりお祈り申し上げます。
おはようございます。
https://maruta-seikotsu.com/maruta/熱中症、熱射病、日射病って違うものなの？？？/
今回は前回に続き、熱中症についてお話します！
夏期（6 月～ 9 月）における熱中症による救急搬送件数は、
毎年なんと4 万人以上！昨年は5 万2千人以上の方が
熱中症で救急搬送されており、今年はそれを上回りそうな勢いです。
当院では毎年、熱中症対策を口頭などを通して指導していますが、
今年は『熱中症』の対策として特に重要な3 つのことをご紹介していきます。
夏を乗り切る方法（熱中症対策） その１ ≪水分を取る！≫
これが一番言われることであり、一番重要なことで、
一番簡単なことです。外出するときには500ml のペットボトルに
お茶やミネラルウォーターをいれ、持ち歩くようにしましょう。
水分の1 日の摂取目安は1.5 ～ 2l です。もちろん、スポーツで特に汗をかくとき
などはもう少し必要です。ちなみにビールやコーヒーはマイナス計算しなければ
なりません。「水分って何がいいの？」とよく聞かれます。
私がオススメするのは、ミネラルウォーター。もしくはスポーツドリンクを
水で2 ～ 3 倍に薄めたものです。理由はここでは割愛させていただきます。
ご来院時にまた聞いてください。
夏を乗り切る方法（熱中症対策） その2 ≪水分を取るタイミング≫
いくら水分を取っているといえ、一気にとっているようではダメです！
適切なタイミングで適切な量を摂らなければなりません。
理想は、のどが渇いていなくても20 ～ 30 分に1 回コップ一杯程度です。
無理な方は、 最低でも1 時間に1 回は水分を摂るようにしましょう。
夏を乗り切る方法（夏バテ!? 対策） その3 ≪ご飯を食べる≫
ご飯前に水分をたくさん摂る方がおられますが、これは夏バテになる可能性が
非常に高いです。なぜなら水分でお腹一杯になりご飯を食べる量が
少なくなるばかりか、必要な栄養素を身体に取り込めなくなってしまうから
です。ご飯の時間には、ご飯を食べながら少しずつ水分を
摂るようにしましょう！
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
今日の患者さんのお悩み
突き指、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、 変形性関節症、自律神経失調症、頭痛
このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には
心よりお見舞い申し上げます。
今後これ以上の被害拡大が起こらないことを
心よりお祈り申し上げます。
おはようございます。
現在、毎日のように岡山がニュースで
取り上げられています。
私自身も先週、今週と清掃活動などのボランティアに
参加してきましたが、想像を絶する状態でした。
今後も柔道整復師として心身のケアも含め、
少しでも早い復興に協力していきたいと考えています。
さて、ここ数年夏は毎年聞くようになりました。
「熱中症」ですが、皆さん正しい知識を身に着けていますか？
ボランティア活動中に熱中症の話をしていると、
「えっ！？そうなの！？」と言われることがとても多かったです。
なので、今回は熱中症について簡単にお話をしますね。
Q,熱中症、日射病、熱射病って違うの？？
これはすごく誤解の多い事ですね。違うものです。
「熱中症」とは暑さに身体が適応出来ない事で
起こる様々な状態の総称です。
この中に「熱射病」や「日射病」が含まれています。
そして、「日射病」は直射日光が原因で起きるもので
「熱中症」の原因によって分類されたもの。
「熱射病」は「熱中症」の症状の重いもので、
程度によって分類されたものです。
したがって、原因や症状が違うため、
予防や対処法などもそれぞれ変わってきます。
どう水分を摂ればいいのか？
どのように冷やせばよいのか？
どんな事に気を付ければいいのか？
来週あたりにそういった事について書いていきますので、
まだまだ続く猛暑に備えて是非読んで頂ければと思います。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
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今日の患者さんのお悩み
半月板損傷、肩こり、捻挫、ギックリ腰、 変形性関節症、自律神経失調症、頭痛
このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には
心よりお見舞い申し上げます。
今後これ以上の被害拡大が起こらないことを
心よりお祈り申し上げます。
おはようございます。
前回の記事で
https://maruta-seikotsu.com/maruta/水分も大事でも○〇の不足も恐ろしい！？/
タンパク質を摂りましょう！というお話をしました。
それでは実際にどのようにタンパク質を摂ればよいのでしょうか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
もちろん食事でしっかりとお肉や魚などを
食べるのが大事なのですが、それだけでは
必要な量を摂取する事は難しいです。
そこでおすすめなのが皆さんご存知の
プロテインです。
プロテインはタンパク質の英語なんですけど、
現在ではプロテインサプリメントを指すことが多いですね。
必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合している
栄養補助食品です。
プロテインの話を始めるとその種類や特性、摂取する目的、
摂取するタイミングなど、とても話が長くなってしまうので
今回は健康を目的とした場合の一番分かりやすい摂り方を簡単に。
朝と寝る前に10～20ｇ程度のプロテインを飲む！
これだけです。
朝からタンパク質のが不足していると、
筋肉や内臓の分解が起こる可能性があります。
そして、寝ている間は成長ホルモンの分泌が最も高まる時間です。
なので、朝と寝る前に飲むのが効果的なんです。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今回はここまで。
タンパク質の摂り方については様々な文献や論文が
発表されていて、いろいろな意見が飛び交っています。
なので、今回の記事もあくまで私個人の考えとなります。
タンパク質などの栄養の摂り方やプロテインについて
もっと詳しく聞きたいという方や、
質問や気になる事がある方は・・・
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今日の患者さんのお悩み
腰痛、足のシビレ、ぎっくり腰、肩こり、 靭帯損傷、ゴルフ肘
岡山市北区奥田のまるた整骨院
おはようございます。
以前の記事
https://maruta-seikotsu.com/maruta/寝起きの症状の原因？？～○○をするだけで変わ/
の中で寝起きの症状は水分が大事ですよ！というお話をしました。
ところが、先日患者さんからこんな質問をされたんです。
「言われたから水分気を付けて摂っとるけど、疲れが取れんわ～」
「他にも出来る事あるかな～？？」
なるほど。皆さんの中にもこういう悩みの方はおられると思います。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
もちろん水分だけでなく、重要な栄養というのは他にもあります。
その中でも特にしっかり摂ってほしいと思うものが…
タンパク質です。
人間の身体のほとんどが水分というのは有名ですが、
その次に多いのがタンパク質。身体の約２０％を占めています。
タンパク質とは簡単に言うと、身体の材料です。
筋肉、血液、など身体の多くの組織はタンパク質から作られています。
これが不足すると集中力・思考力や体力、免疫力の低下、筋肉量の減少、
女性が気になる事だと肌や髪のトラブルを引き起こします。
つまりタンパク質を正しく摂取出来れば、これらのトラブルの解決を
図ることが出来るという訳ですね！！
と言うのは簡単なんですが・・・
これがなかなか難しい。タンパク質の摂取量の目安は個人差もありますが、
一日に体重×２グラム程度。私であれば１日１００グラムくらいです。
これを食事に換算すると・・・
ぐらいですかね。すごい量です・・・
しかも、一度に摂っても過剰分は吸収されなかったり、
タイミングによって摂取効率が変わったりします。難しそうに感じますが、
それでは、どのようにタンパク質を摂取するのがよいのでしょうか？？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
長くなりそうなので今回はここまで。
次回は今回の続きでタンパク質の摂り方などを
ご紹介していく予定です。
何か質問や気になる事があればいつでも・・・
もしくは、086-221-7272まで。
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今日の患者さんのお悩み
腰痛、足のシビレ、捻挫、腱鞘炎、 変形性関節症、足底腱膜炎
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