このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には

心よりお見舞い申し上げます。

今後これ以上の被害拡大が起こらないことを

心よりお祈り申し上げます。

おはようございます。

前回の記事で

https://maruta-seikotsu.com/maruta/水分も大事でも○〇の不足も恐ろしい！？/

タンパク質を摂りましょう！というお話をしました。

それでは実際にどのようにタンパク質を摂ればよいのでしょうか？

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もちろん食事でしっかりとお肉や魚などを

食べるのが大事なのですが、それだけでは

必要な量を摂取する事は難しいです。

そこでおすすめなのが皆さんご存知の

プロテインです。

プロテインはタンパク質の英語なんですけど、

現在ではプロテインサプリメントを指すことが多いですね。

必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合している

栄養補助食品です。

プロテインの話を始めるとその種類や特性、摂取する目的、

摂取するタイミングなど、とても話が長くなってしまうので

今回は健康を目的とした場合の一番分かりやすい摂り方を簡単に。

朝と寝る前に10～20ｇ程度のプロテインを飲む！

これだけです。

朝からタンパク質のが不足していると、

筋肉や内臓の分解が起こる可能性があります。

そして、寝ている間は成長ホルモンの分泌が最も高まる時間です。

なので、朝と寝る前に飲むのが効果的なんです。

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今回はここまで。

タンパク質の摂り方については様々な文献や論文が

発表されていて、いろいろな意見が飛び交っています。

なので、今回の記事もあくまで私個人の考えとなります。

タンパク質などの栄養の摂り方やプロテインについて

もっと詳しく聞きたいという方や、

質問や気になる事がある方は・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

腰痛、足のシビレ、ぎっくり腰、肩こり、　　　　　　　　　 　　　　　　　靭帯損傷、ゴルフ肘

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

以前の記事

https://maruta-seikotsu.com/maruta/寝起きの症状の原因？？～○○をするだけで変わ/

の中で寝起きの症状は水分が大事ですよ！というお話をしました。

ところが、先日患者さんからこんな質問をされたんです。

「言われたから水分気を付けて摂っとるけど、疲れが取れんわ～」

「他にも出来る事あるかな～？？」

なるほど。皆さんの中にもこういう悩みの方はおられると思います。

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もちろん水分だけでなく、重要な栄養というのは他にもあります。

その中でも特にしっかり摂ってほしいと思うものが…

タンパク質です。

人間の身体のほとんどが水分というのは有名ですが、

その次に多いのがタンパク質。身体の約２０％を占めています。

タンパク質とは簡単に言うと、身体の材料です。

筋肉、血液、など身体の多くの組織はタンパク質から作られています。

これが不足すると集中力・思考力や体力、免疫力の低下、筋肉量の減少、

女性が気になる事だと肌や髪のトラブルを引き起こします。

つまりタンパク質を正しく摂取出来れば、これらのトラブルの解決を

図ることが出来るという訳ですね！！

と言うのは簡単なんですが・・・

これがなかなか難しい。タンパク質の摂取量の目安は個人差もありますが、

一日に体重×２グラム程度。私であれば１日１００グラムくらいです。

これを食事に換算すると・・・

• 卵なら１７個
• 豚肉の生姜焼きなら５人前
• 納豆なら１２パック
• 牛乳（200ml）なら15本
• ツナ缶なら６缶

ぐらいですかね。すごい量です・・・

しかも、一度に摂っても過剰分は吸収されなかったり、

タイミングによって摂取効率が変わったりします。難しそうに感じますが、

それでは、どのようにタンパク質を摂取するのがよいのでしょうか？？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

長くなりそうなので今回はここまで。

次回は今回の続きでタンパク質の摂り方などを

ご紹介していく予定です。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

腰痛、足のシビレ、捻挫、腱鞘炎、　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　変形性関節症、足底腱膜炎

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

今回は少し珍しい病態の患者さんが来院されたので、

そのお話をしたいと思います。

この方２０代の女性。やせ気味でなで肩。

先週くらいから右肩が痛むとの事。

当院では問診・検査に力を入れているので

そこから色々と話を聞いていく。

いつから痛くなりましたか？

その時は何をしていましたか？

今はどんな時に痛いですか？

などなど・・・

問診で大体の病態は把握出来るので

そこからさらに精度を高めるように触診、検査を行っていく。

脳や脊髄は大丈夫。

骨も問題ない。

神経系も障害されてない。

あれ？

関節・・・も大丈夫。

筋肉は？？・・・少し硬さはあるけど左右差はないし、

おそらくこれは元々のもの・・・

動かしても痛くない。

押さえても痛くない。

色々診ていた結果、痛みの原因が特定できない。

とはいえ痛みが出ているという事は必ず何かある。

そう思い、もう少し問診を続けてみると、

・痛みが出るのは肩というより背中の方

・ギターを弾いているのでその練習後に痛い

・その時に少し息苦しさを感じる

という事が新たに判明した。なるほど。

結果からお話しするとこの方にはすぐ紹介状を書いて、

病院へ行って頂きました。今回の病態の正体は・・・

「気胸」です。

知っている方も多いとは思いますが、肺の空気が漏れる疾患ですね。

比較的男性に多いのですが、女性でも稀ではありません。

多くは勝手に塞がるのですが、今回の場合は

何回か繰り返し気胸になっている続発性のものでしょう。

さて、なぜ今回このような話をしたのか。

・痛みには必ず原因がある事

・単に怪我ではなく、疾患が隠れている可能性があること。

この二つを皆さんに知っておいてもらいたかったんです。

皆さんも何かあった時には。

単なるケガと思わず、整形や整骨院を受診して下さい。

こんなことくらいで…と思われる方もおられると思いますが、

それが本当に些細な事なのかはプロでないと判断できませんからね。

今回はここまで。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

ぎっくり腰、肉離れ、腰痛、捻挫、ばね指　　　　、　 　　　　　　　　　　変形性関節症、足底腱膜炎

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

最近は運動を始める方がとても多いですね。

当院に通われている方の中にも

フットサル、テニス、マラソン、ロードバイク、

エアロビクス、ヨガ、ピラティス、筋トレ、

バレーボール、ダンス、バスケなどなど、

何かしら身体を動かしている人は多いです。

私自身も何かを始めなくては！と思ってはいますが

中々行動には移せていません(-_-;)

もちろん、運動をする事はいい事です。

私個人の考えとしてはケガをしていても

安静にするようにと指導することは少ないです。

ただし、スポーツでも、トレーニングでも、ダイエットでも、

必ず目的を持って行うべきだと思います。

例えばですが、

「野球でバッティングが上手くなりたいから

毎日腕立て伏せをしよう！！」

・・・

もちろん、ある程度の基礎体力は必要ですが、

腕立ての動作はバッティングの中に含まれているでしょうか？

違いますよね。となると、この行為は

目的には合っていないという事になります。

このように目的や目標に対して適切な事が出来ているか？

という事が大事なんです。

運動を始めたけどケガばかりする…

ダイエットしてるけど効果が出ない…

腹筋が割りたいけど、筋トレしても割れない…

このようなお悩みをお持ちの方々は今一度、

何のためにそれを始めたのか？

今やっている事は目的・目標に合っているのか？

という事を考えてみてください。

そして、何かお手伝い出来ることがあれば

いつでもまるた整骨院にご相談下さい。

当院は全力で皆さんの「こうなりたい」「こうしたい」を

サポートします。

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、肩こり、足底腱膜炎、捻挫、腰痛、　 　　　　　　　　　　　　　　変形性関節症、手のシビレ、頭痛

おはようございます。

岡山県は今日から梅雨入り…

ジメジメとした嫌な暑さが続いていますね…

気持ちまでジメっとしないようまるた整骨院は

明るくいきますよ！！

ところで、最近新規の患者さんが9割方同じような事を言われるのですが、

皆さんどんな内容だと思いますか？？

答えは・・・

「ただの突き指」

「単なる捻挫」

「普通の腰痛」

そしてその後に・・・

「ほっといても治ると思って」

「ただの怪我」なんて事はありません。

突き指や捻挫にも重篤なものは多くありますし、

腰痛についても日常生活に支障をきたす事が多いです。

なので皆さんも何かあった時には。

単なるケガと思わず、整形や整骨院を受診して下さい。

こんなことくらいで…と思われる方もおられると思いますが、

それが本当に些細な事なのかはプロでないと判断できませんからね。

今回はここまで。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

ぎっくり腰、肉離れ、腰痛、捻挫、アキレス腱損傷、　 　　　　　　　　　　変形性関節症、むち打ち

岡山市北区奥田のまるた整骨院

おはようございます。

最近は朝の症状に悩む患者さんが増えてきています。

朝は痛いけど、動いているとマシになってくる。

そういう症状ですね。

もちろん、寝相であったり、他の要因も考えられるのですが、

こういった場合の多くは脱水症状に陥っている可能性が高いです。

人間は体重の約1％の水分が喪失すると、

軽度の脱水症状といわれています。

そして、寝ている間に約500～800ｍｌの

汗をかくといわれています。

なので、睡眠により簡単に軽度の脱水が起こるのです。

脱水により筋肉の弾力性が失われたり、

痙攣が起こったりもします。

結果、寝違え、身体のだるさ、むくみ、肩こり、頭痛などの

症状を引き起こしてしまうんですね。

また、水分の話かと言われそうですが、

これからは特に水分が重要な季節になってきますので、

簡単に水分補給についてまとめておきます。

・1日の理想水分摂取量は約1.5l。

スポーツ選手で2l程。

水分は一気に飲んでも全く意味がありません。

一度に身体が吸収できる量は決まっているので、

1回当たりは150～180mlに抑えてください。

・飲むものは何でも構いませんが、

お酒やコーヒーはその量には含めないで下さい。

理想はミネラルウォーターです。

皆さんどうでしょうか？

ちゃんと水分摂れてますか？

自分で出来る一番簡単な治療・予防ですから

まずは適切な水分補給を心がけてみてくださいね。

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、寝違え、スポーツ外傷、捻挫、腰痛、　 　　　　　　　　　　　　　外反母趾、むち打ち、頭痛

まさか、ブログの画像に魔女狩りのイラストを

使う日が来るとは夢にも思っていませんでした。

でも、今回のお話にはぴったりかなと思います。

他にも色々な事に気づける会話ですが、

とりあえずこの３つ。何が言いたいかというと…

「この患者さんは自分を寝違えではないと

　自己診断をしていて、

　寝違えというものに関して

　固定観念を多く持っている。」

という事が分かるんです。

これって患者さんにとってすごく怖い事なんです。

自己診断に関しては言わずもがなですよね。

最近はネットとかでも簡単に情報が集まりますから…

多分こうじゃろと思い込んでる方が多いです。

ただ、ネットの情報って基本的に古い情報か個人の主観的なものが

多いので、本当の事がすごくわかりづらいんです。

なので、安易に自己診断をせず、ちゃんとその物事に関するプロに

相談して下さいね。

そして固定観念も怖い。

寝違えは首だけじゃないですよ？？

寝違えでも重篤なものもありますよ？？

寝違えについてはまたいずれ語る日も来ると思いますが…

皆さんは囚われていませんか？？

加齢のせいで痛いとか。

身長ををのばすために牛乳を飲むとか。

仕事柄しょうがないとか。

それが本当に正しい事なのか。

固定観念のせいで正しい治療を受けられていない方や、

間違ったことをして痛くなっている方はとても多いです。

皆さんは自己診断や固定観念で、

決めつけたり、思い込んだりしていませんか？？

まるた整骨院は常に皆さんに最新の正確な情報を

お伝えするように心がけています。

何かあればどんな些細な事でも聞いてみてください。