第4回目はエクササイズ！
コロナの影響で体がちぢこまり、
動きが少なくなっていませんか？
そんな中、運動などでいきなり体を動かすと体もびっくり！
そうギックリ腰なんかもそんなときに起こります。
そんなことにならないよう、
今回 は「腰痛予防エクササイズ」を紹介させていただきます。
このストレッチの効果とは！？
・腰痛予防、腰痛改善、肩こり 予防、ウエストの引き締め
方法
手順 ①まずは上向きで転がり両膝を曲げます。
②両膝をくっつけたままで、左右にゆっくり倒します。
回数 ・この動きを左右で 20 ～ 30 回行なってください。
・1 日朝と入浴後など 2 回程度がおすすめです。
2 ～ 3 週間継続するとその効果もかなり現れてきます。
約 2 ～ 3 ヶ月続け るとその後は 1 日に 1 回とし、
6 ヶ月後には 2 ～ 3 日に 1 回しておけばよくなります。
最初はなかなかするまでにめんどくささが先行してしまい
先伸ばしにしがちですが、
やり始めたらその後は快適になります。
今までさ ぼっていた人もこれを機会にやっちゃいましょう！
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今回はここまで。
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