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夏を乗り切る3つの掟!!熱中症・夏バテ・ケガ対策!!

このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には

心よりお見舞い申し上げます。

今後これ以上の被害拡大が起こらないことを

心よりお祈り申し上げます。

 

 

おはようございます。

https://maruta-seikotsu.com/maruta/熱中症、熱射病、日射病って違うものなの???/

今回は前回に続き、熱中症についてお話します!

夏期(6 月~ 9 月)における熱中症による救急搬送件数は、

毎年なんと4 万人以上!昨年は5 万2千人以上の方が

熱中症で救急搬送されており、今年はそれを上回りそうな勢いです。

当院では毎年、熱中症対策を口頭などを通して指導していますが、

今年は『熱中症』の対策として特に重要な3 つのことをご紹介していきます。

夏を乗り切る方法(熱中症対策) その1 ≪水分を取る!≫

これが一番言われることであり、一番重要なことで、

一番簡単なことです。外出するときには500ml のペットボトルに

お茶やミネラルウォーターをいれ、持ち歩くようにしましょう。

水分の1 日の摂取目安は1.5 ~ 2l です。もちろん、スポーツで特に汗をかくとき

などはもう少し必要です。ちなみにビールやコーヒーはマイナス計算しなければ

なりません。「水分って何がいいの?」とよく聞かれます。

私がオススメするのは、ミネラルウォーター。もしくはスポーツドリンクを

水で2 ~ 3 倍に薄めたものです。理由はここでは割愛させていただきます。

ご来院時にまた聞いてください。

夏を乗り切る方法(熱中症対策) その2 ≪水分を取るタイミング≫

いくら水分を取っているといえ、一気にとっているようではダメです!

適切なタイミングで適切な量を摂らなければなりません。

理想は、のどが渇いていなくても20 ~ 30 分に1 回コップ一杯程度です。

無理な方は、 最低でも1 時間に1 回は水分を摂るようにしましょう。

夏を乗り切る方法(夏バテ!? 対策) その3 ≪ご飯を食べる≫

ご飯前に水分をたくさん摂る方がおられますが、これは夏バテになる可能性が

非常に高いです。なぜなら水分でお腹一杯になりご飯を食べる量が

少なくなるばかりか、必要な栄養素を身体に取り込めなくなってしまうから

です。ご飯の時間には、ご飯を食べながら少しずつ水分を

摂るようにしましょう!

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、肩こり、捻挫、ギックリ腰、ムチ打ち、              変形性関節症、自律神経失調症、頭痛

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元気になるためのタンパク質の摂り方!!

このたび西日本豪雨による被害に遭われた方には

心よりお見舞い申し上げます。

今後これ以上の被害拡大が起こらないことを

心よりお祈り申し上げます。

 

 

おはようございます。

前回の記事で

https://maruta-seikotsu.com/maruta/水分も大事でも○〇の不足も恐ろしい!?/

タンパク質を摂りましょう!というお話をしました。

それでは実際にどのようにタンパク質を摂ればよいのでしょうか?

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

もちろん食事でしっかりとお肉や魚などを

食べるのが大事なのですが、それだけでは

必要な量を摂取する事は難しいです。

そこでおすすめなのが皆さんご存知の

プロテインです。

プロテインはタンパク質の英語なんですけど、

現在ではプロテインサプリメントを指すことが多いですね。

必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合している

栄養補助食品です。

プロテインの話を始めるとその種類や特性、摂取する目的、

摂取するタイミングなど、とても話が長くなってしまうので

今回は健康を目的とした場合の一番分かりやすい摂り方を簡単に。

朝と寝る前に10~20g程度のプロテインを飲む!

これだけです。

朝からタンパク質のが不足していると、

筋肉や内臓の分解が起こる可能性があります。

そして、寝ている間は成長ホルモンの分泌が最も高まる時間です。

なので、朝と寝る前に飲むのが効果的なんです。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今回はここまで。

タンパク質の摂り方については様々な文献や論文が

発表されていて、いろいろな意見が飛び交っています。

なので、今回の記事もあくまで私個人の考えとなります。

タンパク質などの栄養の摂り方やプロテインについて

もっと詳しく聞きたいという方や、

質問や気になる事がある方は・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

今日の患者さんのお悩み

腰痛、足のシビレ、ぎっくり腰、肩こり、                 靭帯損傷、ゴルフ肘

岡山市北区奥田のまるた整骨院

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※運動をする方必見※

おはようございます。

 

最近は運動を始める方がとても多いですね。

当院に通われている方の中にも

フットサル、テニス、マラソン、ロードバイク、

エアロビクス、ヨガ、ピラティス、筋トレ、

バレーボール、ダンス、バスケなどなど、

何かしら身体を動かしている人は多いです。

私自身も何かを始めなくては!と思ってはいますが

中々行動には移せていません(-_-;)

 

もちろん、運動をする事はいい事です。

私個人の考えとしてはケガをしていても

安静にするようにと指導することは少ないです。

 

 

ただし、スポーツでも、トレーニングでも、ダイエットでも、

必ず目的を持って行うべきだと思います。

 

例えばですが、

「野球でバッティングが上手くなりたいから

毎日腕立て伏せをしよう!!」

 

・・・

もちろん、ある程度の基礎体力は必要ですが、

腕立ての動作はバッティングの中に含まれているでしょうか?

違いますよね。となると、この行為は

目的には合っていないという事になります。

このように目的や目標に対して適切な事が出来ているか?

という事が大事なんです。

 

運動を始めたけどケガばかりする…

ダイエットしてるけど効果が出ない…

腹筋が割りたいけど、筋トレしても割れない…

 

このようなお悩みをお持ちの方々は今一度、

何のためにそれを始めたのか?

今やっている事は目的・目標に合っているのか?

という事を考えてみてください。

 

そして、何かお手伝い出来ることがあれば

いつでもまるた整骨院にご相談下さい。

当院は全力で皆さんの「こうなりたい」「こうしたい」を

サポートします。

 

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、肩こり、足底腱膜炎、捻挫、腰痛、                変形性関節症、手のシビレ、頭痛

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ただの○○と決めつけていませんか??

おはようございます。

岡山県は今日から梅雨入り…

ジメジメとした嫌な暑さが続いていますね…

気持ちまでジメっとしないようまるた整骨院は

明るくいきますよ!!

ところで、最近新規の患者さんが9割方同じような事を言われるのですが、

皆さんどんな内容だと思いますか??

 

答えは・・・

「ただの突き指」

「単なる捻挫」

「普通の腰痛」

そしてその後に・・・

「ほっといても治ると思って」

 

「ただの怪我」なんて事はありません。

突き指や捻挫にも重篤なものは多くありますし、

腰痛についても日常生活に支障をきたす事が多いです。

なので皆さんも何かあった時には。

単なるケガと思わず、整形や整骨院を受診して下さい。

こんなことくらいで…と思われる方もおられると思いますが、

それが本当に些細な事なのかはプロでないと判断できませんからね。

 

 

 

今回はここまで。

何か質問や気になる事があればいつでも・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

今日の患者さんのお悩み

ぎっくり腰、肉離れ、腰痛、捻挫、アキレス腱損傷、            変形性関節症、むち打ち

岡山市北区奥田のまるた整骨院

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寝起きの症状の原因??~○○をするだけで変わります!~

おはようございます。

 

最近は朝の症状に悩む患者さんが増えてきています。

朝は痛いけど、動いているとマシになってくる。

そういう症状ですね。

もちろん、寝相であったり、他の要因も考えられるのですが、

こういった場合の多くは脱水症状に陥っている可能性が高いです。

 

人間は体重の約1%の水分が喪失すると、

軽度の脱水症状といわれています。

そして、寝ている間に約500~800mlの

汗をかくといわれています。

なので、睡眠により簡単に軽度の脱水が起こるのです。

 

脱水により筋肉の弾力性が失われたり、

痙攣が起こったりもします。

結果、寝違え、身体のだるさ、むくみ、肩こり、頭痛などの

症状を引き起こしてしまうんですね。

 

また、水分の話かと言われそうですが、

これからは特に水分が重要な季節になってきますので、

簡単に水分補給についてまとめておきます。

 

・1日の理想水分摂取量は約1.5l。

スポーツ選手で2l程。

水分は一気に飲んでも全く意味がありません。

一度に身体が吸収できる量は決まっているので、

1回当たりは150~180mlに抑えてください。

 

・飲むものは何でも構いませんが、

お酒やコーヒーはその量には含めないで下さい。

理想はミネラルウォーターです。

 

皆さんどうでしょうか?

ちゃんと水分摂れてますか?

自分で出来る一番簡単な治療・予防ですから

まずは適切な水分補給を心がけてみてくださいね。

 

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

突き指、寝違え、スポーツ外傷、捻挫、腰痛、               外反母趾、むち打ち、頭痛

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身体について

足の測定、CSソックス体験を延長中です!!

おはようございます!

現在、期間限定で足の測定、CSソックス体験を延長して行っています。

受けた方々の感想も続々と集まっています。

いくつかご紹介すると

 

・仕事終わりには毎日むくんでいる足がいやだったけどむくみが出なくなった!

・履くだけで変化がすぐに体感出来てびっくり!

・歩くときの外反母趾の痛みが大分良くなった!

 

などなど嬉しい反応がたくさん届いております。

 

 

足がだるい・・・

足のむくみが気になる・・・

外反母趾が痛い・・・

魚の目やタコに悩んでいる・・・

O脚や膝に悩みがある・・・

 

このような方や、スポーツをされている方は

是非ご自分の足の状態を把握しておきましょう!!

 

興味がある!!受けてみたい!!という方や

質問や気になる事があれば・・・

https://maruta-seikotsu.com/maruta/contact/

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

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肉離れ、寝違え、脊柱管狭窄症、捻挫、ぎっくり腰、            外反母趾、むち打ち、頭痛

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30名以上の方にお喜びの声を頂きました!!

おはようございます!

4月30日まで期間限定で無料で足の測定、

CSソックス体験を行いました!!

結果的に30名以上の方に体験して頂く事が出来て、

お喜びの声を多数頂きました。しかし、お仕事の都合などで

受けたいけど受けれてないという方々もおられました。

私としてもそのような方がおられるのは不本意です。

 

そこで・・・

 

4月30日までを予定していましたが、

期間を5月末までに延長させて

頂く事に決定しました!!

 

足がだるい・・・

足のむくみが気になる・・・

外反母趾が痛い・・・

魚の目やタコに悩んでいる・・・

O脚や膝に悩みがある・・・

 

このような方や、スポーツをされている方はこの機会に

是非ご自分の足の状態を把握しておきましょう!!

興味がある!!受けてみたい!!という方や

質問や気になる事があれば・・・

https://maruta-seikotsu.com/maruta/contact/

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

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肉離れ、寝違え、スポーツ外傷、捻挫、ぎっくり腰、            外反母趾、むち打ち、テニス肘

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「えっ!なにこれ!?」との驚きの声を多数頂きました!

おはようございます!

期間限定で無料で足の測定、CSソックス体験を行っています!!

現在13名の方に体験して頂きました。感想は様々ですが、

皆さん、今まで気づいていなかった自分の足の真実や

CSソックスによる変化に驚かれる方が多いですね!!

今の所4月30日までを予定していますので、この機会に是非

ご自分の足と改めて向き合っていきましょう!!

興味がある!!受けてみたい!!という方や

質問や気になる事があれば・・・

https://maruta-seikotsu.com/maruta/contact/

もしくは、086-221-7272まで。

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期間限定開催中です!!

おはようございます!

前回の記事を読んで頂いた方はもうご存知かと思いますが、

 

 

期間限定で無料で足の測定、CSソックス体験を行っています!!

今の所4月30日までを予定していますので、この機会に是非

ご自分の足と改めて向き合っていきましょう!!

興味がある!!受けてみたい!!という方や

質問や気になる事があれば・・・

https://maruta-seikotsu.com/maruta/contact/

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

今日の患者さんのお悩み

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通院せずに足を改善する魔法の道具!?

おはようございます!

前回の記事を読んで頂いた方はもうご存知かと思いますが、

先日、ずっと参加したいと思っていたセミナーにやっと参加できました。

そのセミナーは足・靴の専門家の先生による「CSソックス」という

靴下のアドバイザーになるためのセミナーだったんです。

足や靴の検査や解剖、運動の復習にもなる素晴らしい勉強をさせて頂きました。

で、その靴下がこちら

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一見、普通の5本指靴下と何が違うの??と思われる方も

多いと思うんですけど・・・

履けばわかります。

足のむくみ、冷え、外反拇趾、O脚X脚、膝痛、腰痛、肩こり、

免疫力向上などなど、履いて歩くだけで様々なお悩みを改善する

魔法のような道具です。と言われても胡散臭さしか感じないと思いますが笑

そこで、私はこの感動を多くの人に伝えるためにこの度、

期間限定ではありますが、無料で足の測定、CSソックス体験を行います!!

今の所4月30日までを予定していますので、この機会に是非

ご自分の足と改めて向き合っていきましょう!!

興味がある!!受けてみたい!!という方や

質問や気になる事があれば・・・

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

 

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