おはようございます。
今回は筋肉痛についてのご質問。
そもそも筋肉痛とは
疲労物質の乳酸というものがたまって起こる、
もしくは筋繊維とその周りの結合組織の損傷と言われています。
多くの方は筋肉痛になったら
「今日は運動やめとこ」「湿布でも貼っとくか」
となるのではないかと思います。
これはどちらも不適切です。
筋肉痛になった時は15～20分程度のウォーキング
もしくは低速度のジョギングと軽めのストレッチが有効です。
とても効果があるのでこの機会にぜひ覚えておいてください。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回はタイトルのような質問を頂きました。
患者さんの症状にもよりますが、
確かにひどくなることはありますね。
特に肩こりの方に多いと思います。
なぜなら、肩こりの患者さんの多くは、
首または背骨の関節の機能障害を持っており、
その関節内の圧力変化によって頭痛が起きる可能性があります。
また、気圧の変化により、
筋肉（特に背骨にこびりついているすごく小さな筋肉）が
硬くなりやすくもあります。
そもそも、雨の日はご存知の通り、
上空は低気圧となっています。
要はいつもより周りの気圧は下がっている状態です。
人間の身体の中にも圧力は存在しますので、
周りの気圧が下がれば身体の中から膨らむような力が加わり、
痛みが生じることとなるのです。
これは特に関節で顕著で、関節の痛みや
関節から発生している症状は強くなる傾向にあります。
また、筋肉は筋膜という膜に包まれているため、
その中での圧力変化によって筋肉が硬くなったりして
症状が強く出ることがあります。
こんな時は少し動いたり、ストレッチなどをして
関節や筋肉を使うことで症状は緩和しやすいですね。
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今回はここまで。
それでも症状が強い時や
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もまた患者さんからタイトルのような質問を頂きました。
誰もが一度は経験したことのある寝違え。
そもそもなぜ 寝違えは起こってしまうのでしょうか。
理由は3つ！
1つ目の理由は、枕の使い方。
枕は首の根元まで入れて使わなければなりません。
2つ目の理由は水分摂取不足による脱水。
寝ている間に300～400mlほどの水分が失われます。
体重の約1％の水分が喪失すると軽度の脱水と言われていますので、
普段からこまめにとり、
さらに寝る前にも水分を摂取する必要があります。
3つ目の理由は、寝返りの頻度。
低反発系のマットレスや枕の場合、身体が沈みますので、
どうしても他のマットレスなどと比べ、
寝返りの回数が減ってしまいます。
ということは、 同じ姿勢を長時間取ってしまうことになるので、
寝違えやすいといえるのです。
この3つの理由から寝違えの多くは発生してしまうのです。
よって、枕を首元まで入れ、普段から水分摂取を心掛け、
寝る前にも少し水分を摂る。
そして低反発系のマットレスや枕などは
できるだけ避けていただければ、ある程度の予防ができます。
もちろん疲労など他の原因によって発生することもありますが、
3つの予防をすることで寝違えになりにくくなることは間違いないでしょう。
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今回はここまで。
実際に寝違えになった時は？？
そもそも寝違えってなに？？
他に対策はある？？など
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もまた患者さんからタイトルのような質問を頂きました。
これは、一般的によく言われている 常識ですね。
でも、これは実は「ウソ！」です。
大間違いなんです！
いくら身体を柔らかくしてもケガをするときはします。
よく考えてみてください。
新体操やバレエダンサーはとても体が柔らかいですね。
でもケガはします。
柔軟性とケガの発生率に医学的な関係はありません。
ちなみにスポーツなどの運動をする前の準備運動で、
ストレッチは行ってはいけません。
ここで言うストレッチとは柔軟性を高める際に行う、
スタティックストレッチと いうもので、
一ヶ所のストレッチに20秒以上かけて行うストレッチを指します。
こ のようなストレッチは筋出力の低下を招き、
パフォーマンスを低下させるどころか、
肉離れを起こしてしまうリスクが高まります。
ですから、準備運動の段階で行うスト レッチは、
一ヶ所につき5秒以下で行ってくださいね。
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今回はここまで。
じゃあ身体が柔らかいと何がいいの？
運動前にどんな事をすればいい？
他に身体を柔らかくする方法はある？？など
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もスポーツ障害についてお話していきます。
皆さんは腰椎分離症って聞いたことありますか？
先天性の可能性もありますが、
今回はスポーツ障害としての分離症のお話です。
分離症はいわゆる腰の疲労骨折です。
椎弓根と呼ばれる部分にくびれのように
なっている骨の弱い部分が断たれている状態です。
日本人の5.9％の頻度で発生する疾患と言われているので、
日本人の約700万人が分離症の疑いが強く、
日常的にも遭遇しやすいという事ですね。
・どんな人がなるの？原因は・・・？？？
一般的には十代のスポーツ選手に多く、
男女比では男性の方に圧倒的に多いと言われています。
様々なスポーツでのオーバーユースで生じやすく、
特に腰を捻る、反る動作が多い競技で注意が必要ですね。
原因としては骨が脆弱な時期に
同じ動作の繰り返しによるオーバーユース、
クールダウン不足などが一般的にはあげられています。
・どんな症状・・・？？？
腰、お尻、太ももの痛みや重感。
特に腰を反った時の痛みが特徴的ですが、
前屈でも痛みを生じる可能性があります。
ひどいものでは、すべり症と呼ばれる疾患を併発し、
起き上がれなくなるようなケースも存在します。
・対策や対処法はある・・？？？
基本的には今までの紹介した他のスポーツ障害と同様です。
ゆっくりストレッチとアイシングですね。
骨がくっつく可能性がある場合ならばコルセットの着用も
有用なケースがあり得ます。
ただ、最も重要なのは
分離がある＝症状があるではなく、
症状が出ないケースもあるので、
今ある痛みが分離症によるものなのか、
他の腰痛なのかの鑑別が重要となります。
腰の違和感や痛み、特にスポーツをされている方、
ご家族にそういう方がいる場合は早めに整形外科、
もしくは整骨院へお越しください。
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今回はここまで。
どのようなストレッチをやればいいのか？
他に対策はないのか？
もっと詳しくこの痛みについて知りたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もスポーツ障害についてお話していきます。
今までは若年層の疾患でしたが、
今回は大人に多いテニス肘です。
テニス肘は正式には外側上顆炎といい、
手首や指を伸ばす筋肉の付着している場所、
もしくはその筋や腱に炎症が起こって
痛みを生じるスポーツ障害の一つです。
・どんな人がなるの？原因は・・・？？？
一般的には名前の通り３０代後半のテニス愛好家や
女性の方に多いと言われています。
しかし、臨床上ではそのように感じることは少なく、
幅広い方々がご来院されています。
原因としては同じ動作の繰り返しによるオーバーユース、
筋力のアンバランスなどが一般的にはあげられています。
外側上顆と呼ばれる肘の外側の出っ張った部分に
伸ばす筋肉が全て付着しており、それが一斉に
収縮する事で過度なけん引力を生じやすいため、
このような障害を生じるといわれています。
しかし、実際にはそれは一因でしかありません。
・どんな症状・・・？？？
安静時には痛みはありませんが、
掌が下に向いた状態で物を持ち上げたり、
雑巾を絞る時や手首を返す時、
ひどい場合ではカギを開けたり
ペットボトルのふたも開けれないほどの痛みが出ます。
初期の処置が遅れるほど難治化しやすい疾患ですので、
肘の外側が痛いと感じた場合は早めに整形外科、
もしくは整骨院へお越しください。
・対策や対処法はある・・？？？
基本的には今までの紹介した他のスポーツ障害と同様です。
ゆっくりストレッチとアイシングですね。
ただ、テニス肘の場合もっとも患者さん自身に気を付けて頂きたいのは
腕を揉まない事です。詳しい説明は割愛しますが、
腕を揉むことで一瞬はマシに感じますが、その後は悪化していきます。
物を持つことが多い方なら掌が下を向かないように持ってください。
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今回はここまで。
どのようなストレッチをやればいいのか？
どうして腕を揉むのがダメなのか？
もっと詳しくこの痛みについて知りたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回は本題に戻ってスポーツ障害についてお話していきます。
今日のお題はセーバー病です。
セーバー病は足の踵に
痛みを生じるスポーツ障害の一つです。
・どんな人がなるの？原因は・・・？？？
10歳前後のスポーツをする子供に見られます。
走る、飛ぶといったスポーツによるオーバーユース、
筋肉の柔軟性の欠如、筋力のアンバランス、
クールダウン不足など様々な要因があります。
発育期の子供は踵の筋肉が付いている場所が
まだ骨にならずに成長軟骨（骨端核）という
骨よりも弱い構造になっているせいで
このような障害を生じます。
・どんな症状・・・？？？
踵が特に痛み、
少し熱を持ったような感じになります。
ふくらはぎのストレッチでも痛みが出るようになったり、
歩くのにも痛みが出ているような場合では整形外科、
もしくは整骨院へお越しください。
・対策や対処法はある・・？？？
基本的には他のスポーツ障害と同様です。
全身的なケガの予防のためにも、
練習後にゆっくりストレッチをしましょう。
そして、万が一痛みが出てしまったら、
痛いところを氷水で直接冷やして（15分）ください。
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今回はここまで。
痛い場合のストレッチのやり方、
テーピングなどの他の対処を知りたい方や
もっと詳しくこの痛みについて知りたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もスポーツ障害について
お話していこうと思っていたのですが、
ちょっと内容を変更して応急処置について
書いていきたいと思います。
皆さんは応急処置について
RICE、もしくはPRICEといった言葉を
聞いたことはありますか？
p=protection(保護)
r=rest（安静）
i=icing（冷却）
c=compression（圧迫）
e=erevation（挙上）
このように応急処置の際に必要な事の
頭文字をとって作られた言葉です。
元々はRICEだけでしたが、医学の発展とともに
患部の保護も重要視されるようになりPRICEになりました。
そして、近年ではこの処置がまた見直されています。
必要以上に安静（rest）を保つのではなく、
患部を復帰に向けて適切に動かしていく方が
良いのではないかとされてきています。
そこで新しい応急処置の形が
「POLICE」です
rest(安静)がoptimal loading(適切な負荷)に
置き換わったものです。
負傷した部分をまったく使わない状態が続くと、
怪我からの回復がかえって遅くなってしまうことが多いです。
たとえば、足首の捻挫の場合、
足首の安静を保ちすぎると
・患部のむくみが進行
・腫れが引かない
・靭帯が分厚くなる
・靭帯の伸張性の低下
・筋の出力低下
・メカノレセプターの機能低下
などの要因を引き起こして、
結果として症状が後遺したり、
完治に時間を要するようになります。
そのため、安静を保つのではなく、
早期から少しずつ負荷をかけることで、
怪我からのより速い改善が期待できます。
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今回はここまで。
他にも応急処置や対処の方法、
スポーツ障害についてて知りたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
前回に引き続きスポーツ障害についてお話していきます。
今回は名前を聞いた事がある人も多いシンスプリントです。
シンスプリントはふくらはぎの内側辺りに
痛みを生じるスポーツ障害の一つです。
シンスプリントにはいろいろなタイプがあり、
筋肉の炎症、筋肉が骨に引っ付いている所での炎症、
骨の膜の炎症、不全骨折（疲労骨折）などが含まれます。
・どんな人がなるの？原因は・・・？？？
スポーツ選手に多く見られます。
原因は硬い所（アスファルトなど）で長時間のランニング、
筋肉の柔軟性の欠如、筋力のアンバランス、
クールダウン不足など様々な要因があります。
多くは急な運動量の増加や
不適切なフォームが原因となります。
・どんな症状・・・？？？
ふくらはぎの内側辺りが特に痛み、
少し熱を持ったような感じになります。
さらにそこの骨の部分を押すととても痛いです。
歩くのにも痛みが出ているような場合では整形外科、
もしくは整骨院へお越しください。
・対策や対処法はある・・？？？
対策としては全身的なケガの予防のためにも、
練習後にゆっくりストレッチをしましょう。
そして、万が一痛みが出てしまったら、
痛いところを氷水で直接冷やして（15分）ください。
・・・・・・・・・・・・・・・・
今回はここまで。
痛い場合のストレッチのやり方、
テーピングなどの他の対処を知りたい方や
もっと詳しくこの痛みについて知りたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回はオスグッド病について、
簡単にお話していきます。
オスグッド病はとても身近なスポーツ障害の一つです。
お皿の下の部分が隆起してくるのが
特徴的な症状です。もちろん痛いです。
・原因は・・・？？？
成長期にある中学生ぐらいに多発します。
骨の成長は太ももの骨（大腿骨）が一番顕著で、
この成長に筋肉が対応できず、
さらに運動負荷が加わることにより発症します。
・放置すると・・・？？？
放置するとお皿の下の部分が徐々に隆起し、
最終的にはその隆起が残ってしまいます。
また、この障害は重症度によっては
スポーツを休まなければならないこともあるため、
そのあたりに痛みを感じている方は
早めに治療を受けてください。
・自分で出来ることは・・・？？？
太ももの筋肉（大腿四頭筋）のストレッチを
行う事に尽きます。
そして強い痛みが生じたときは、
氷で15分冷やしてください。
・・・・・・・・・・・・・・・・
今回はここまで。
太もものストレッチのやり方を知りたい方や
もっと詳しくこの痛みについて知りたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。