今回で 6 回目をむかえるこのシリーズ！

なかなか患者さんからの評判もよく、

ここまで続けてきまし た。

今回は、前回から間隔が空いてしまったので

初めて見る方もおられるとは思いますが、

このコーナーではいろんなストレッチを紹介させていただき、

ケガの早期改善、予防などに役立てていただければと思っています。

最近はモモ裏の肉離れや、

モモ裏の筋肉の硬さが原因となっておこる腰痛が

多い傾向にあります。

練習量の増加、大会前の追い込みなどが

その背景にあるとは思いますが、

根本的な問題として、

これは一般の方にも共通して言えることですが、

モモ裏の筋肉が硬いとぎっくり腰や肉離れ、

膝痛などを引き起こしやすいのです。

なので、今日紹介す るストレッチはぜひ行なってくださいね。

用意するもの

やる気

準備　　　　

なし

やり方　　　

1. まずは足首をもってしゃがみます。

2. そして足首を持ったまま膝を伸ばし、10 秒キープ !

3.「1」に戻り 5 秒休憩。

回数

大体 10 回を目安に行なってください。

注意

やりすぎ厳禁！ ゆっくりと！

今回のストレッチは、約3 週間で効果が出る、

いわば魔法のようなストレッチです。

柔軟性は前屈して床と指先の距離を測って下さい。

家族で硬さを競 い、

3 週間後にみんなでその改善具合を見てみましょう！

きっと驚く結果がまってますよ！

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今回はここまで。

質問や気になる事があれば・・・

お問い合わせ

もしくは、086-221-7272まで。

気軽にお問合せ下さい。

静的（スタティック）ストレッチは、

柔軟性獲得や疲労回復に有効なストレッチです。

上半身であれば約20秒、

下半身であれば約30秒の

ストレッチによりその効果を得ることができます。

しかし、このストレッチはその筋出力を低下させます。

つまり、力が入りにくくなるということです。

ですから、ストレッチする前に、、、

本当にその筋肉に柔軟性が必要なのか？

その筋肉の筋出力が低下しても問題ないか？

このようなことを踏まえ、

本当にその筋肉のストレッチが必要なのかを判断する必要があります。

皆さんなんとなくでストレッチをやってませんか…？

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今回はここまで。

詳しく話を聞きたいという方は

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もしくは、086-221-7272まで。

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久しぶりの企画です。

とはいえ今回で 5 回目になります。

今回は･･･

「肩が重くてスッキリしない」「肩になんかのってるみたい」

などという症状がある方必見！

肩こり･寝違えの回復期に最も効果的な、

バスタ オル 1 枚でできるとっても簡単な運動を紹介します。

用意するもの

バスタオルとやる気

準備　　　　

バスタオルを写真のようにたたみます

やり方　　　

たたんだバスタオルを首にかけ、両端を持ちます。

その状態で首をゆっくり回します。

右から･･･、左から･･･と

ゆっくり回してください。

回しているときに、ここにきたら痛いというところで、

少し往復させてみてください。痛みが軽減します。

回数

大体 10 ～ 15 回ほどでやめてください。

やりすぎてしまうと痛くなったり、

気持ち悪くなったりすることがあります。　　

注意

やりすぎ厳禁！ ゆっくりと！

実は･･･院長もこの方法でいつも寝違えたときや、

肩が辛くなったときに解消しています。

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今回はここまで。

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第4回目はエクササイズ！

コロナの影響で体がちぢこまり、

動きが少なくなっていませんか？

そんな中、運動などでいきなり体を動かすと体もびっくり！

そうギックリ腰なんかもそんなときに起こります。

そんなことにならないよう、

今回 は「腰痛予防エクササイズ」を紹介させていただきます。

このストレッチの効果とは！？

・腰痛予防、腰痛改善、肩こり 　予防、ウエストの引き締め

方法

手順 ①まずは上向きで転がり両膝を曲げます。

　　 ②両膝をくっつけたままで、左右にゆっくり倒します。

回数 ・この動きを左右で 20 ～ 30 回行なってください。

・1 日朝と入浴後など 2 回程度がおすすめです。

2 ～ 3 週間継続するとその効果もかなり現れてきます。

約 2 ～ 3 ヶ月続け るとその後は 1 日に 1 回とし、

6 ヶ月後には 2 ～ 3 日に 1 回しておけばよくなります。

最初はなかなかするまでにめんどくささが先行してしまい

先伸ばしにしがちですが、

やり始めたらその後は快適になります。

今までさ ぼっていた人もこれを機会にやっちゃいましょう！

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第 4 回目は背中の筋肉！

今回は背中の中でも特に大きな脊柱起立筋という

筋肉のストレッチを紹介します。

この筋肉は特によく使われている筋肉で、

ストレスの影響を受けやすく、

肩こりや腰痛に繋がる筋肉でもあります。

このストレッチの効果とは！？

ストレス軽減、肩こり・腰痛予防！

方法

写真のように頭の後ろで手を組み、

肘をし めるようにしながら背中を丸めます。

注意！

肘が開かないようにしましょう！

肘が開くとうまく背中の筋肉は伸びないん です。

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第１回目は肩の筋肉！

肩の後ろにある棘下筋（きょっかきん）という筋肉の

ストレッチを紹介します。

比較的日常生活の中で負荷がかかりやすく、

肩こりや五十肩などの原因となっていることもある筋肉です。

このストレッチの効果とは！？

肩こり、五十肩の予防･改善、ストレス解消、 疲労回復など

方法

ストレッチしたい方の肘を反対の手で持ち、

あごの下に入れるように ストレッチします。

これを左右交互に20秒してください。

注意！

このストレッチは角度が重要です。写真の角度を守ってください。

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今回はここまで。

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