第１回目は肩の筋肉！
肩の後ろにある棘下筋（きょっかきん）という筋肉の
ストレッチを紹介します。
比較的日常生活の中で負荷がかかりやすく、
肩こりや五十肩などの原因となっていることもある筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
肩こり、五十肩の予防･改善、ストレス解消、 疲労回復など
方法
ストレッチしたい方の肘を反対の手で持ち、
あごの下に入れるように ストレッチします。
これを左右交互に20秒してください。
注意！
このストレッチは角度が重要です。写真の角度を守ってください。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
また患者さんから質問を頂いたので
お答えしていきますね。
以前のブログでお話した内容と
同じこともあるかもしれませんがご容赦下さい。
朝起きた時にまだ昨日の疲れが残っ ている、
もしくは身体がスッキリしないという状態は、
実は3つの原因が考えられます。
1 つ目は水分摂取不足による脱水。
当院ではまずここを指導させて頂くことが多いです。
というのもほとんどの方が水分不足だからです。
理想は一日1.2～1.5ℓ。
水分というのはお茶かお水ですね。
一回で飲む量は一口から二口程度で、
こまめに摂取するのがポイントです。
お花の水やりと一緒です。たくさんお水をあげれば、
鉢からこぼれてしまうか、お花が枯れてしまいます。
寝る前にも摂取するようにしてくださいね。
2つ目の原因は、食事です。
食事は身体のエネルギー源です。
そのエネルギーが不足 したり、
偏った内容であれば、
身体は正常には機能しません。
特に重要なのは…
タンパク質、ビタミンB群、ビタミンCです。
タンパク質は重要なことはわかりますね。
身体を構成するものです。
壊れたものを修復する際にはその主原料となるものです。
ビタミンB群は、様々な栄養素の代謝に重要な役目を持っています。
車で言うと タンパク質はガソリン
ビタミンB群はオイルみたいなものです。
そしてビタミンCは、疲労回復に重要な要素として有名です。
これらの栄養が不足すると、
疲れが取れないという状態になってしまうのです。
最後にあげる原因は寝具です。
寝具はあまり沈まないものを選んでください。
沈んでしまうと、寝返りの数が少なくなり、
寝違えの発生原因にもなってしまいます。
私が おススメしているのは、
スプリングの入ったマットレスや高反発のものです。
マットレスは決して安価なものではないので、
沈むマットレスは一番下に敷いて、
その上に沈まないマットレスかお布団を敷けば OK です。
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今日は 3 つの対処法を紹介させていただきました。
説明不足な点もありますので、
いつでも院長までご相談ください。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
いつでも気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今回もまた患者さんからタイトルのような質問を頂きました。
誰もが一度は経験したことのある寝違え。
そもそもなぜ 寝違えは起こってしまうのでしょうか。
理由は3つ！
1つ目の理由は、枕の使い方。
枕は首の根元まで入れて使わなければなりません。
2つ目の理由は水分摂取不足による脱水。
寝ている間に300～400mlほどの水分が失われます。
体重の約1％の水分が喪失すると軽度の脱水と言われていますので、
普段からこまめにとり、
さらに寝る前にも水分を摂取する必要があります。
3つ目の理由は、寝返りの頻度。
低反発系のマットレスや枕の場合、身体が沈みますので、
どうしても他のマットレスなどと比べ、
寝返りの回数が減ってしまいます。
ということは、 同じ姿勢を長時間取ってしまうことになるので、
寝違えやすいといえるのです。
この3つの理由から寝違えの多くは発生してしまうのです。
よって、枕を首元まで入れ、普段から水分摂取を心掛け、
寝る前にも少し水分を摂る。
そして低反発系のマットレスや枕などは
できるだけ避けていただければ、ある程度の予防ができます。
もちろん疲労など他の原因によって発生することもありますが、
3つの予防をすることで寝違えになりにくくなることは間違いないでしょう。
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今回はここまで。
実際に寝違えになった時は？？
そもそも寝違えってなに？？
他に対策はある？？など
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
タンパク質は筋肉や骨、臓器だけでなく、
ホルモンや免疫の材料にもなっています。
つまり、タンパク質が必要なのはスポーツ選手だけではなく、
老若男女問わずすべての方にとって必要な
とても重要な栄養素なのです。
特に５０歳を超えると筋肉量が低下し、
摂取したタンパク質を筋肉や骨に変える能力が
徐々に低下するため、摂取量自体を増やす必要があります。
さて、あなたは1日に必要なタンパク質を摂取できていますか？
以下を目安にあなたの必要なタンパク質量を計算してみて下さい。
・スポーツ選手：体重×2.0g
・一般の方：体重×0.8～1.2g
・高齢者の方：体重×1.0～1.2g
体重50㎏の一般の方であれば、
一日に必要な最低限のタンパク質50ｇとなり、
1食あたり約17ｇのタンパク質をとる必要があります。
毎回の食事でタンパク質を必要量摂ることが出来る方は
出来るだけ食事から摂取する事が望ましいです。
ただし、アスリートや高齢者をはじめ、
多くのタンパク質を摂取する必要のある方は
食事からだけでの摂取は難しいので、
プロテインなどの栄養補助食品を活用しましょう。
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今回はここまで。
現在まるた整骨院では
期間限定でのプロテインの試飲を行っています。
今までプロテインを飲んだことがない、
飲んではいるけど効果を実感できない、
自分に合ったプロテインを探している、
といった方はこの機会に是非お試しください。
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
今まで私はタンパク質の重要性について
ブログでもお話してきました。
ですが、皆さんにおすすめ出来るものが見つからず、
ずっと悩んでいました。
2020年１月。ついにそれが解決します。
整骨院の先生がつくったプロテインの販売を開始します！！
このプロテインのすごい点をいくつか説明すると・・・
・安心安全の添加物不使用！！
本プロテインには一般的なプロテインに含まれいる
保存料、着色料、人工甘味料、香料、消泡剤、増粘剤、ph調整剤、安定剤、
などの添加物は使用していません。
・グラスフェッドWPCを採用！！
一般的なプロテインの原材料は大豆や乳清です
このプロテインも乳清から作られたものですが、
その乳清自体が特殊でその加工法も
よりタンパク質を多く残せるものです。
グラスフェッドとは「狭い牛舎」ではなく、
広大な自然の中で放牧され、牧草を食べて
ストレスのない環境で育った牛の事です。
このような牛は通常の牛より栄養価が高いとされています。
・たった８０mlでサラサラに溶ける！！
通常のプロテインは200～300ml程度の水か牛乳に溶かしますが、
これだけの量を飲むとなるとあまりにも量が多くないですか？？
通常プロテインを飲むタイミングは寝る前と運動後がゴールデンタイムなのに、
お腹が張ったり、運動直後に飲むにはキツイから飲まない。
という方も少なくないように思います。
このプロテインは粉解けの良さが大きな特徴です。
たった８０mlの牛乳でもダマになりにくく、
サラサラに溶けるのできついトレーニングのあとでも、
寝る直前でも、気軽にタンパク質を摂取できます。
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今回はここまで。
現在このプロテイン、
期間限定での試飲を行っています。
今までプロテインを飲んだことがない、
飲んではいるけど効果を実感できない、
自分に合ったプロテインを探している、
といった方はこの機会に是非お試しください。
他にもプロテインの飲み方や注意点
など詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
先日患者さんから「ハイヒールって腰に良くないの？」
という質問を受けました。
良くないどころか人によっては腰痛予防にもなります。
人によるというか腰の病態によるですね。
ハイヒールを履くと姿勢が変化して重心が前に偏ります。
そのため姿勢が正され、
胸を張った姿勢を自然ととることができるのです。
結果、負担が少なくなり腰痛予防になるというわけです。
特に「腰がまっすぐですね」とか「腰 の湾曲がないですね」
などと言われた方に特に効果的となります。
他には例えば前屈すると腰が痛い方や
ヘルニアの方にもおススメですね。
腰を反ると痛みが出る方はハイヒールを履くと
痛みが強くなるかもしれませんが、
ある程度の姿勢の矯正ができますので
強い痛みが治まってから履くとよいでしょう。
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今回はここまで。
何が正しくて何が間違っているか
なかなか情報が多くて判断が難しい現代です。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
おはようございます。
タイトルは先日とある患者さんから頂いたお問合せです。
ちまちまブログでもお伝えした事はあるのですが…
結論から言うと･･･クセにはなりません！
しかし、治療を受けなかった場合は違います。
ぎっくり腰や捻挫は筋肉や関節を痛めるものですが、
同時に身体に沢山あるセンサーも損傷します。
センサーとは今関節が何度曲がっているとか、
筋肉がどれくらい伸びているとかを感知するものです。
このセンサーが損傷して機能しなくなると、
いわゆる 「クセ」 になって再発しやすくなります。
これって言い換えると治ってないという事。
つまり痛みが無くなるだけでは完治ではないという事です。
このセンサーもちゃんと使えるようにしないと
痛みが無いだけで治っていない状態のままなんです。
ちなみにぎっくり腰の場合、
発生から約24時間で多裂筋という腰の重要な筋肉が
萎縮し始めるとも言われています。
ですから、治療は早めに始めることが重要なんです。
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今回はここまで。
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おはようございます。
整骨院に来られる方も
一か所だけが痛い場合があれば、
色々な所に痛みを訴える場合もあります。
例えば首と腰。
腰と膝。
肩と足。
一見あまり関連のなさそうな症状ですが、
関連がある場合があります。
もちろん、全く関連がない場合もあります。
昨日来られた患者さんは、
腰が痛い。１番気になるのは腰。
両方の膝にも痛みはあるけど、
屈まなければ大丈夫。
歩くぶんには問題なし。痛みも出ない。
さて、この症状は関連しているものでしょうか？？
この患者さんの場合では、
腰が痛いせいで背中が丸くなり、
さらに骨盤が後傾していました。
そして、重心は後ろ（踵の方）にかかっています。
背中からお尻までが丸くなったような状態です。
こうなると膝は身体の構造的に勝手に曲がります。
試しにちょっと同じような姿勢をしてみてください。
たぶん膝が曲がります。
この状態で歩いたり、何か作業をしていると
膝にはものすごく負担がかかります。
お皿は膝の関節の前についてますが、膝を曲げると、
お皿には膝の関節に押し付けられるような力がかかります。
押し付けられたまま動く事によって
お皿の裏を膝の関節ですりつぶすような感じになり、
痛みが出ます。
この患者さんのケースではそのような形で
関連している症状でした。
まずは、この腰を正常に戻さなければ膝も改善しません。
貴方の痛みはどこにでていますか？？
それはその部分だけを施術して良くなるものでしょうか？？
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今回はここまで。
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もしくは、086-221-7272まで。
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おはようございます。
昨日は腰痛を訴える方が多く来院されました。
そのカウンセリング中に患者さん全てが
姿勢のせいだと思うと自己診断をしていました。
「姿勢をずっと正していたら、余計に腰が痛くなった！」
そんな経験はないでしょうか？
姿勢って、意識すればいくらでも変化させることができますよね。
だから…
【 姿勢がいい ＝ 腰痛にはならない 】
という図式は間違っています。
姿勢が良くなったところで、腰は傷めてしまいます。
なぜなら、姿勢が悪いこと自体が
腰痛の原因になっているわけではないからです。
姿勢がいい人も腰痛にはなります。
ちなみに、私は姿勢がとても悪いですが、
腰痛もちなどではありません。
ただし、姿勢が腰痛にかかわっていることもあります。
例えば、基本的に同じ姿勢をしていると、腰が痛くなります。
これは正しい姿勢でも悪い姿勢でも同じです。
同じ姿勢を保持していると、同じ部分にストレスがかかり続けます。
だから、腰痛が発生するのです。
幼い子供を思い返してみてほしいのですが、
「じっと座ってなさい！」と先生が言っても、モゴモゴ動いてますよね。
だから、身体は疲れても肩や腰が痛くなるということが少ないんですね。
その点、大人は「我慢する」という事を出来てしまいます。
実はこれが腰痛を引き起こしているのです。
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おはようございます。
前回の記事を読んだ方から質問があったので
答えていきたいと思います。
ストレッチしてはいけない筋肉がある？？？
ストレッチには様々な効果があります。
柔軟性の向上、筋力の維持・強化、神経機能の向上、
筋の粘弾性の向上、血流量の増大など、
他にも様々な効果が期待できます。
こうやって書くとストレッチってメリットばっかりで
みんなやった方がいいんじゃないと思ってしまいます。
しかし、ここで注意しておかなければならないことがあります。
それは、「筋出力が低下する」ということです。
ちょっと説明していきますね。
筋出力とは筋肉を動かすための命令です。
筋力は単純にその筋肉が出せる力です。
これらが一緒にならないように注意してください。
つまり、スタティックストレッチによって伸張された筋は、
「抑制」といって力が入りにくくなってしまうのです。
ということは、、、、
本来身体を安定させている筋に対してスタティックストレッチを行えば、
安定性を損なってしまうということになります。
したがって、ギックリ腰や肉離れなどのケガを起しやすくなるわけです。
だから注意が必要なんです。
しかもその効果は、3時間ほど持続すると言われていますから、
例えばスポーツの前にこのスタティックストレッチをすると、
パフォーマンスが低下する可能性もあるのです。
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。