先週のブログで
肩こりのことについてお話しさせて頂きましたが、
その中で肩がこったときに揉んではいけないとお話しました。
ではどうしたらい いのか？
ということで
今回より3回にわたり、
肩こり解消のエクササイズを紹介させていただきます。
注意
下の運動は1秒に1回のペースで10回行ってください。
その1とその2を交互に３セットぐらいすると
首から肩が少し温かくなってくるのが分かると思います。
肩がこったな～と思ったときにするといいですよ。
守ってくださいね！
方法
・姿勢を正して行なってください。
・呼吸は①で吸って②で吐きます。
① 肩をすくめると同時に上を向く
②力を抜く
①胸を張るように肩を後ろに引く
② 逆に肩を前に入れる
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今回はここまで。
質問や気になる事があれば・・・
もしくは、086-221-7272まで。
気軽にお問合せ下さい。
久しぶりの企画です。
とはいえ今回で 5 回目になります。
今回は･･･
「肩が重くてスッキリしない」「肩になんかのってるみたい」
などという症状がある方必見！
肩こり･寝違えの回復期に最も効果的な、
バスタ オル 1 枚でできるとっても簡単な運動を紹介します。
用意するもの
バスタオルとやる気
準備
バスタオルを写真のようにたたみます
やり方
たたんだバスタオルを首にかけ、両端を持ちます。
その状態で首をゆっくり回します。
右から･･･、左から･･･と
ゆっくり回してください。
回しているときに、ここにきたら痛いというところで、
少し往復させてみてください。痛みが軽減します。
回数
大体 10 ～ 15 回ほどでやめてください。
やりすぎてしまうと痛くなったり、
気持ち悪くなったりすることがあります。
注意
やりすぎ厳禁！ ゆっくりと！
実は･･･院長もこの方法でいつも寝違えたときや、
肩が辛くなったときに解消しています。
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今回はここまで。
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もしくは、086-221-7272まで。
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第4回目はエクササイズ！
コロナの影響で体がちぢこまり、
動きが少なくなっていませんか？
そんな中、運動などでいきなり体を動かすと体もびっくり！
そうギックリ腰なんかもそんなときに起こります。
そんなことにならないよう、
今回 は「腰痛予防エクササイズ」を紹介させていただきます。
このストレッチの効果とは！？
・腰痛予防、腰痛改善、肩こり 予防、ウエストの引き締め
方法
手順 ①まずは上向きで転がり両膝を曲げます。
②両膝をくっつけたままで、左右にゆっくり倒します。
回数 ・この動きを左右で 20 ～ 30 回行なってください。
・1 日朝と入浴後など 2 回程度がおすすめです。
2 ～ 3 週間継続するとその効果もかなり現れてきます。
約 2 ～ 3 ヶ月続け るとその後は 1 日に 1 回とし、
6 ヶ月後には 2 ～ 3 日に 1 回しておけばよくなります。
最初はなかなかするまでにめんどくささが先行してしまい
先伸ばしにしがちですが、
やり始めたらその後は快適になります。
今までさ ぼっていた人もこれを機会にやっちゃいましょう！
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今回はここまで。
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おはようございます。
今日も患者さんに頂いた質問に答えていきたいと思います。
さて、タイトルの質問なのですが、
仕事と運動は全く別物です。
脳もそれぞれを別なものとしてとらえています。
また、仕事中に動いている目的は仕事の為ですよね。
運動の目的はやせたいとか、健康など具体的です。
この脳の認識の違いはとても大きいもので
体に起こる影響が全く変わってきます。
なので、運動をする場合は
環境を整えた上で、目的意識を持って
行うようにして下さい。
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今回はここまで。
詳しく話を聞きたいという方は
もしくは、086-221-7272まで。
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第 4 回目は背中の筋肉！
今回は背中の中でも特に大きな脊柱起立筋という
筋肉のストレッチを紹介します。
この筋肉は特によく使われている筋肉で、
ストレスの影響を受けやすく、
肩こりや腰痛に繋がる筋肉でもあります。
このストレッチの効果とは！？
ストレス軽減、肩こり・腰痛予防！
方法
写真のように頭の後ろで手を組み、
肘をし めるようにしながら背中を丸めます。
注意！
肘が開かないようにしましょう！
肘が開くとうまく背中の筋肉は伸びないん です。
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今回はここまで。
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第 3 回目はふくらはぎの筋肉！
今回はその中でも深層にある
ヒラメ筋という筋肉のストレッチ を紹介します。
この筋肉は日常でもかなりよく使っている筋肉 で、
足の疲労感やむくみなどにも関与しています。
このストレッチの効果とは！？
足の疲労感予防、むくみ、シンスプリント、 足がつる、スポーツ外傷の予防など
方法
ストレッチする方の足を椅子やベッドの上にあげ、
お尻をかかとにつけ るように膝を曲げていきます。
これを左右交互に 20 秒ずつしてください。
注意！
かかとは浮かさないようにして下さい。
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今回はここまで。
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第 2 回目はモモの筋肉！
モモの後ろ側にあるハムストリングスという筋肉のストレッチを紹介します。
この筋肉は意外とよく使われている筋肉で、
腰痛や 膝の痛みに繋がったり、
ぎっくり腰の発生原因や予後にも影響するような筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
ぎっくり腰の予防･改善、膝痛の改善など
方法
写真のようにストレッチしたいほうの足を台や椅子の上にあげ、
膝を曲げないように体を前に倒します。
このときつま先の向きを内･上･外と各 20 秒 ずつ行い、
同様に反対の足も行ないます。
注意！
このストレッチでは腰は曲げません！よく写真をみて背筋を正して･･･。
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第１回目は肩の筋肉！
肩の後ろにある棘下筋（きょっかきん）という筋肉の
ストレッチを紹介します。
比較的日常生活の中で負荷がかかりやすく、
肩こりや五十肩などの原因となっていることもある筋肉です。
このストレッチの効果とは！？
肩こり、五十肩の予防･改善、ストレス解消、 疲労回復など
方法
ストレッチしたい方の肘を反対の手で持ち、
あごの下に入れるように ストレッチします。
これを左右交互に20秒してください。
注意！
このストレッチは角度が重要です。写真の角度を守ってください。
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今回はここまで。
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